¿Cómo crear nuevos hábitos?
Los pacientes con ERC normalmente
deben realizar cambios en sus hábitos y estilo de vida, especialmente en lo que
se refiere a la alimentación y actividad física. Sin embargo, con frecuencia
reportan dificultad para lograrlo y esto puede hacer que su estado de salud
empeore.
Por eso, hoy queremos ayudarte
dándote una orientación sobre los pasos que puedes seguir para hacer los
cambios necesarios en tu vida.
Para empezar debes saber que un
hábito se forma como producto de la repetición, es decir, que entre más se
repita una conducta más fácil será mantenerla a lo largo del tiempo. Piensa por
ejemplo en cuando eras pequeño y después de cada comida tus padres te decían
que fueras a lavarte los dientes… podría ser molesto e inconveniente en ese
momento pero luego de repetirlo por un tiempo ya no tuvieron que recordártelo
más, tanto que ahora quizás es parte de tu rutina diaria.
Entonces, si quieres mejorar tu
salud y detener la progresión de la ERC, debes cambiar algunas de tus conductas.
Para hacerlo ten en cuenta lo siguiente:
1. Toma conciencia de tu situación actual y
entiende la importancia de cambiar: ¿Qué ganaras con lo que vas a hacer?;
si no lo tienes claro busca información y consúltalo con los profesionales de
salud que te atienden. Preguntas como:
¿Por qué debo hacer ejercicio físico?, ¿Por qué debo limitar el consumo de
proteína?, ¿Por qué debo consumir los alimentos bajos en sal? pueden orientarte
sobre lo importante de realizar esos cambios y las consecuencias negativas de
no hacerlo.
2. Fija metas concretas: no te propongas
“hacer ejercicio” es mejor plantear “caminar 20 minutos diarios 5 días a la
semana”; igualmente, no es útil proponerte “comer mejor” debes ser especifico,
por ejemplo “comer 3 porciones de fruta diaria” o “consumir la comida sin
sal” (todo de acuerdo a las
recomendaciones médicas y nutricionales). De esta forma tus metas no quedaran
en el aire sino que serán algo concreto
.
3. Define pasos específicos para lograr la
meta: pregúntate que debes hacer para cumplir tu objetivo. ¿Qué debes hacer
para lograr caminar 20 minutos diarios 5 días a la semana? Conseguir ropa para
salir, separar el tiempo para hacerlo, idear alternativas en caso de que este
lloviendo por ejemplo. Has lo mismo con cada uno de los hábitos que te
propongas modificar.
4. Pon fechas: establece una fecha límite
para la cual ya debes haber logrado lo que te propusiste
5. Comparte tu decisión de cambio y tus
metas con las personas cercanas a ti para que se conviertan en tu fuente de
apoyo
6. Empieza!!! Se constante… repite, repite y repite… si
no lo logras un día no desistas: recuerda que la única forma de adquirir un
nuevo hábito es la repetición.
Y si algo te está costando trabajo no dudes en pedir ayuda! En la CRC
hay un equipo profesional dispuesto a ayudarte en lo que necesites.
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